wyskok trening dieta

[Findek]

Po pierwsze, to nie wyznaczaj sobie 2 miesięcy nie mając pojęcia czy to realne czy nie. Raczej realne ale jeżeli jesteś w stanie po prostu ćwiczyć i mierzyć progres, to tak rób.

 

Na siłownie chodzę od ok 2 lat więc moja sylwetka i mięśnie mają się dobrze

Nic to nikomu nie mówi, bo nie wiemy czy umiesz ćwiczyć, chociażby...

 

Poproś trenera na siłowni, żeby Ci pokazał jak prawidłowo wykonywać przysiady na wolnych ciężarach, podobnie martwy ciąg. TO KUREWSKO istotne, więc nie rób na przekór i jeśli nie masz 100% pewności, że robisz je prawidłowo, to nie wolno Ci ich robić. Opróćz tego ćwiczenia izo, typu prostowanie nóg w siadzie, zginanie w leżeniu przodem, jakieś przywodziciele, cokolwiek dynamicznego na łydki.

[venglas]

Po pierwsze, to nie wyznaczaj sobie 2 miesięcy nie mając pojęcia czy to realne czy nie. Raczej realne ale jeżeli jesteś w stanie po prostu ćwiczyć i mierzyć progres, to tak rób.

 

Nic to nikomu nie mówi, bo nie wiemy czy umiesz ćwiczyć, chociażby...

 

Poproś trenera na siłowni, żeby Ci pokazał jak prawidłowo wykonywać przysiady na wolnych ciężarach, podobnie martwy ciąg. TO KUREWSKO istotne, więc nie rób na przekór i jeśli nie masz 100% pewności, że robisz je prawidłowo, to nie wolno Ci ich robić. Opróćz tego ćwiczenia izo, typu prostowanie nóg w siadzie, zginanie w leżeniu przodem, jakieś przywodziciele, cokolwiek dynamicznego na łydki.

umiem ćwiczyć umiem.

MC i przysiady robie na 200% dobrze bo sporo osób na siłowni oraz trener nie mają zarzutów do tego jak je wykonuję.

Co do łydek to słyszałem, że się ich nie robi

[Przem]

No łydek jak i przedramion sie nie robi

[Findek]

Oczywiście, że się robi. Jedno ćwiczenie na 3-4 serie wystarczy. Na suwnicy możesz popracować łydkami, na zasadzie że wypychasz jak najdynamiczniej. Nie wielkimi ciężarami ale odczuwalnymi. Dynamika Panie, sama się nie zrobi.

 

O przedramionach pieprzą znawcowie, że i tak mają ruch przy innych ćwiczeniach na górne partie ale co innego współudział, a co innego izolacje. Odpuścisz przedramiona albo łydki i będziesz za jakiś czas śmiesznie wyglądał albo, nie daj Boże, zrobisz sobie krzywdę bo inne partie będą mogły znieść większe obciążenia, których te zaniedbane nie przyjmą z takim luzem i skończy się rozje***ym stawem albo więzadłem.

Edytowane 27 Stycznia 2015 przez Findek

[Reikai]

umiem ćwiczyć umiem.

MC i przysiady robie na 200% dobrze bo sporo osób na siłowni oraz trener nie mają zarzutów do tego jak je wykonuję.

Co do łydek to słyszałem, że się ich nie robi

????????????????????????????

Dlaczego?

[Przem]

Oczywiście, że się robi. 

Mnie Findek nie uswiadamiaj. Co jak co ale jesteś bez kutasa, a ja takich nie słucham

[Findek]

Mnie ta ustawa nie obowiązywała synek, wiem jak spisywać kontrakty. Check this shit out.

[Przem]

To radzę raz jeszcze spojrzeć do kodeksu i prosze mi wymienić przytoczone artykuły i wykazać kontrargumenty na teze w odnośniku.

[rasidwa]

polecicie jakieś plany treningowe/ zestawy ćwiczeń bez siłowni?

[Przem]

polecicie jakieś plany treningowe/ zestawy ćwiczeń bez siłowni?

Szukaj w sieci  treningów domatora. A plan treningowy sam sobie ułóż lub zobacz jak inni mają. 

Ćwiczyłeś już coś czy nic? na czym bardziej Ci zależy? jakie grupy? Chcesz intensywność czy siłę, dynamikę?

 

A może poprostu chcesz sie poruszać - to dawaj i ruszaj sie.

[Findek]

Dzisiejsze dzieciaki... weźcie mi napiszcie.

 

Wejdź sobie na SFD, tam tematów tego typu jest miliard i jeszcze więcej, ułóż swój plan i daj do zaopiniowania.

[szymcio]

Zasada nr 1 nie ufaj trenerom na silowni

 

Zasada nr 2 rob zawsze siady atg