Stary czlowiek i juz nie moze - kontuzje

[memento1984]

Witam,

temat swiezy, ale zapewne na forum jest juz spora ilosc bylych i obecnych graczy, tych bardziej i mniej powaznie grajacych w kosza. 
wlasnie skonczyl mi sie “god mode” i przytrafila sie niedawno pierwsza kontuzja - co jest mimo wszystko nieprawdopodobne, biorac pod uwage wzrost 200cm i balansowanie BMI przez ostatnie 2 dekady od 20 do 27 - teraz kontuzja naciagniecie LCLa.

zblizam sie teraz do okolo 4miesiaca i wrazenie jest takie ze kolano nadal ma tendencje do “wpadniecia” w kierunku srodka zmieniajac np kierunek ruchu. Na codzien bez problemu. Ogolne wrazenie to teraz jak jakbym zdziadzial i postarzal sie z dekade z okladem, obroty na kontuzjowanej nodze to naprawde problem mentalnie i fizycznie. Kontuzjowana noga to ta mniej dominantna.

W momencie kontuzji, od razu lod na noge i brak bolu ~24h. Po miesiacu wyjebalo mi cartilage drugim kolanie, niby zalezne ale glownie to od dlugich spacerow takich po 15-20km/dzien przez kilka dni. To udalo sie zaleczyc po miesiacu chociaz strach i bol byl naprawde irytujacy (kazdy poranek bol kolana/cos jak zapalenie).

jakie mieliscie doswiadczenia z kontuzjami sciegen, jakies ciekawe czynnosci na utrzymanie/obudowanie kolana przed/po np kontuzji? Suplementacja? “Opaski/pasy” na kolano (u mnie tak jak na oko wygladalo ze to nie moze chyba dzialac i tak sie okazalo, mimo ze model na “wypasie” ze wzpornikami po bokach).

jakies inne czeste kontuzje/urazy ktore mozna zaobserwowac 30yo+ ale mozna zapobiec?

 

Edytowane 1 Września przez memento1984

[josephnba]

Po 30stce 

1. Łąkotka przyśrodkowa szyta 

2. Zerwany ACL plus wycięta łąkotka przyśrodkowa i szyta boczna 

 

40yo zerwany Achilles 

 

Wszystko przed tobą 

[memento1984]

7 minut temu, josephnba napisał(a):

Po 30stce 

1. Łąkotka przyśrodkowa szyta 

2. Zerwany ACL plus wycięta łąkotka przyśrodkowa i szyta boczna 

 

40yo zerwany Achilles 

 

Wszystko przed tobą 

Hey! Pamietam, ze o tym wspominales, bez wiekszych detali - jaki miales poziom intensywnosci przy lakatce i ACLu, ile h tygodniowo i jak intensywnie? Mniej wiecej jakie BMI?

jak dluga rehab i co mozna realnie oczekiwac?

Edytowane 1 Września przez memento1984

[josephnba]

Po 30stce to ja przy 181 ważyłem 83 i byłem naprawdę w życiowej formie 

3x siłka 

3x kosz 

Plus rower, basen i inne aktywności 

 

[memento1984]

4 minuty temu, josephnba napisał(a):

Po 30stce to ja przy 181 ważyłem 83 i byłem naprawdę w życiowej formie 

3x siłka 

3x kosz 

Plus rower, basen i inne aktywności 

 

Na silce wtedy zylowales jakies rekordy na dolne partie? Ja mialem taki okres ze 4 tygodnie jakies pol roku temu ze chcialem wzmocnic dol i robilem jakies przysiady z 350-380funtow  po 5-6serii na tydzien, ale to bylo dobre 2miesiace przed kontuzja.

ogolnie sporo aktywnosci, szczegolnie kosz jesli to tak po ~2h kazda sesja? Rower i basen to chyba w niczym nie przeszkadzaja.

[agresywnychomik]

Ja tylko kostki, przez ostanie 10 lat zagralem w 2 poważnych meczach (poprzedzone +-6 miesięcznymi treningami).

W obu meczach zaczynałem na spokoju po 2 kwaratach najlepszy w druzynie więc myśle że ciągle to mam to pojade na pelnej...

W obu tych meczach polamałen kostki ktore miałem wczesniej połamane...

Od drugiego złamania minęło ponad półtorej roku a i tak po dłuższym spacerze potrafie czuć że cos nie tak

Podsumowujac za kariere lewa x2, prawa x4.

42 lata gram z córką, sasiadem, z powazniejszego grania juz sie wyleczylem bo lubie swoje kolana.

[airmax]

Godzinę temu, memento1984 napisał(a):

jakies inne czeste kontuzje/urazy ktore mozna zaobserwowac 30yo+ ale mozna zapobiec?

U zwykłego Kowalskiego czy innego Smitha nie da się zapobiec kontuzji. Już nawet nie mówię o kontuzjach spowodowanych kontaktem z przeciwnikiem. Ja grając całe życie w kopaną przez całe życie moją najpoważniejszą kontuzją była naciągnięta pachwina i poobijane piszczele/uda, aż do momentu jak poszedł ACL, a przy okazji łąkotka, mięsień podkolanowy i jeszcze jakiś piszczelowy którego nazwy nie jestem pewien.

Godzinę temu, memento1984 napisał(a):

jakies ciekawe czynnosci na utrzymanie/obudowanie kolana przed/po np kontuzji?

jakbym znowu przechodził przez poważną kontuzję (czego mam nadzieję nie będę miał okazji), to na pewno rezonans, konsultacja u kilku ortopedów możliwie szybko i operacja (najlepiej prywatnie bo to niebo a ziemia względem NFZ). Jak operację robisz w miarę szybko od kontuzji, to mięśni nie stracisz, wtedy już tylko rehabilitacja po zabiegu zostaje, tu już fizjo pokieruje co, kiedy i w jakim obciążeniu robić.

Jeżeli kontka jest poważniejsza, to na pewno nie bawiłbym się w jakieś porady internetowe, bo szybciej zaszkodzisz kolanom niż je wyleczysz. Rezonans, ortopeda, fizjo in that order

Edytowane 1 Września przez airmax

[memento1984]

2 godziny temu, agresywnychomik napisał(a):

42 lata gram z córką, sasiadem, z powazniejszego grania juz sie wyleczylem bo lubie swoje kolana.

Generalnie to tak mi uplynela ostatnia conajmniej dekada z malym okladem. Troche tenisa, troche kosza, silka raz na jakis czas, rower stacjonarny. Zadnych problemow. Akurat dzien w ktorym trafilem kontuzje to nawet nie mielismy pełnego zestawu do 5x5 na pelnym court i gralismy naprawde lightowo 3x3.

 

 

[Kubbas]

Jak masz niestabilnosc to raczej cos zrobiles z lekotka, zwlaszcza do srodka

polecam rezonans

[Koelner]

11 godzin temu, memento1984 napisał(a):

 

jakies inne czeste kontuzje/urazy ktore mozna zaobserwowac 30yo+ ale mozna zapobiec?

 

zaznaczam, że bardziej mi przed 40tką.

krótka historia: granie zawodowo/pół zawodowo do 22 roku życia później ligi amatorskie, streetballe i takie se granie

prawa kostka -> kiedyś podkręciłem, jakieś 5 lat temu na rentgenie wyszło niby jakieś zapalenie wokół torebki ale to chyba walenie w c***a, mam wyjebane ale czasami czuje ból po meczach czy po zmianie pogody

prawe kolano -> artroskopia w wieku chyba 18 lat, wycinanie fałd błony maziowej, w sumie po meczach coś tam czuje ale nie jest źle

lewe kolano -> artroskopia, rekonstrukcja acl, wycinanie 1/3 łękotki, tutaj to jest napierdalanka, po graniu to sztywne, nie zginam jebie mnie zawsze po jakimś graniu, przyzwyczaiłem się i próbuje wzmacniać przez rowerki albo ćwiczenia na siłowni ale bez jakiś rekordów obciążeń, mniejszymi ciężarami ale więcej powtórzeń, jak robiłem siłowo to pogorszyło tylko stan

lewy łokieć -> czasami mnie jebie jak zrobie trica na siłce ale to tylko lekki ból

prawy bark -> wylatywał mi ze stawu ale jebie mnie, najgorzej że czasami nie ma szans spać na prawym boku

po graniu już mam bóle praktycznie wszędzie już jak nawet wracam autem więc żeby zasnąć musze jebnąć z piwo albo dwa

zauważalne, że najważniejsze to jest schodzić z wagi, przy 190cm jak skakałem między 94-98 kg to miałem większe bóle i było gorzej, jak zjechałem teraz do 91-93 kg to jest o wiele lepiej

więcej pedalskich ćwiczeń typu drążek, brzuszki itp itd z siłowych to raczej robię coś typu 3x15 mniejszymi i zszedłem z serii 4x ale nie robią odpoczynku czyli robią dwie partie na zmianę ( wiadomo np klata-bic, plecy-tric , barki-nogi )

ogólnie sport to zdrowie ale jak go się nie uprawia

 

więc ogólnie najważniejsze z wiekiem to chudnąć i tyle ;] 

  

[Reikai]

10 godzin temu, memento1984 napisał(a):

Generalnie to tak mi uplynela ostatnia conajmniej dekada z malym okladem. Troche tenisa, troche kosza, silka raz na jakis czas, rower stacjonarny. Zadnych problemow. Akurat dzien w ktorym trafilem kontuzje to nawet nie mielismy pełnego zestawu do 5x5 na pelnym court i gralismy naprawde lightowo 3x3.

 

 

Klasyka kontuzji 

Zazwyczaj dzieje sie to na jakims gownograniu na chodzonego I na odpierdol.

[RappaR]

BMI to genialna statystyka i polecam ją stosować. Jest prosta, ale genialna i pokazuje ile faktycznie powinniśmy ważyć.

[Koelner]

Czym jest BMI?

BMI jest jednym z ważnych wskaźniów określających nasz stan fizyczny, ale niestety nie wystarczającym. Bardzo ważnym uzupełnieniem BMI jest wskaźnik ilości tłuszczu brzusznego - zbyt duży może oznaczać niebezpieczną otyłość brzuszną i to nawet przy prawidłowym BMI! Ponadto, paradoksalnie, badania naukowe wskazują, że osoby z lekką nadwagą zwykle są zdrowsze i żyją dłużej od osób z tzw. "prawidłową wagą". Pojawiają się nawet głosy, że ustalony arbitralnie przez WHO próg nadwagi (25) jest zbyt niski.

Twój wskaźnik masy ciała wynosi:

25.48

Twoje BMI wskazuje na:

nadwaga

Zakresy wartości BMI:

mniej niż 16 - wygłodzenie

16 - 16.99 - wychudzenie

17 - 18.49 - niedowaga

18.5 - 24.99 - wartość prawidłowa

25 - 29.99 - nadwaga

30 - 34.99 - I stopień otyłości

35 - 39.99 - II stopień otyłości

powyżej 40 - otyłość skrajna

 

to trochę zabawne ponieważ żeby mieć te 21 BMI musiałbym ważyć 76 kg a to byłaby zwykłe pedalstwo przy 190 cm 

[memento1984]

1 godzinę temu, Koelner napisał(a):

zaznaczam, że bardziej mi przed 40tką.

krótka historia: granie zawodowo/pół zawodowo do 22 roku życia później ligi amatorskie, streetballe i takie se granie

prawa kostka -> kiedyś podkręciłem, jakieś 5 lat temu na rentgenie wyszło niby jakieś zapalenie wokół torebki ale to chyba walenie w c***a, mam wyjebane ale czasami czuje ból po meczach czy po zmianie pogody

prawe kolano -> artroskopia w wieku chyba 18 lat, wycinanie fałd błony maziowej, w sumie po meczach coś tam czuje ale nie jest źle

lewe kolano -> artroskopia, rekonstrukcja acl, wycinanie 1/3 łękotki, tutaj to jest napierdalanka, po graniu to sztywne, nie zginam jebie mnie zawsze po jakimś graniu, przyzwyczaiłem się i próbuje wzmacniać przez rowerki albo ćwiczenia na siłowni ale bez jakiś rekordów obciążeń, mniejszymi ciężarami ale więcej powtórzeń, jak robiłem siłowo to pogorszyło tylko stan

lewy łokieć -> czasami mnie jebie jak zrobie trica na siłce ale to tylko lekki ból

prawy bark -> wylatywał mi ze stawu ale jebie mnie, najgorzej że czasami nie ma szans spać na prawym boku

po graniu już mam bóle praktycznie wszędzie już jak nawet wracam autem więc żeby zasnąć musze jebnąć z piwo albo dwa

zauważalne, że najważniejsze to jest schodzić z wagi, przy 190cm jak skakałem między 94-98 kg to miałem większe bóle i było gorzej, jak zjechałem teraz do 91-93 kg to jest o wiele lepiej

więcej pedalskich ćwiczeń typu drążek, brzuszki itp itd z siłowych to raczej robię coś typu 3x15 mniejszymi i zszedłem z serii 4x ale nie robią odpoczynku czyli robią dwie partie na zmianę ( wiadomo np klata-bic, plecy-tric , barki-nogi )

ogólnie sport to zdrowie ale jak go się nie uprawia

 

więc ogólnie najważniejsze z wiekiem to chudnąć i tyle ;] 

  

Wow, niezle - “dol” to napewno wywala jak masz mase i kazde sciegno musi pracowac ekstra. Dobrze ze jak mialem 103-105kg to najbardziej sie zajmowalem chodzeniem a nie graniem w cokolwiek. Zejscie na 93kg to byl skok z kosmosu. Teraz 87-88kg to juz az tak bardzo sie nie czuje ale nadal oporowy tluszcz jest na bebnie (!).

Lokcie czy barki to chyba bardziej od kontaktu?

Czyli najlepiej masa w dol, rower, plywanie i bieganie. Kiedys myslalem ze najbardziej mozna zdziadziec nie robiac sportu a teraz widze ze mozna sie niezle zalatwic 30-40stka ze bedzie sie chodzilo crippa przed 50tka

3 minuty temu, Koelner napisał(a):

Czym jest BMI?

BMI jest jednym z ważnych wskaźniów określających nasz stan fizyczny, ale niestety nie wystarczającym. Bardzo ważnym uzupełnieniem BMI jest wskaźnik ilości tłuszczu brzusznego - zbyt duży może oznaczać niebezpieczną otyłość brzuszną i to nawet przy prawidłowym BMI! Ponadto, paradoksalnie, badania naukowe wskazują, że osoby z lekką nadwagą zwykle są zdrowsze i żyją dłużej od osób z tzw. "prawidłową wagą". Pojawiają się nawet głosy, że ustalony arbitralnie przez WHO próg nadwagi (25) jest zbyt niski.

Twój wskaźnik masy ciała wynosi:

25.48

Twoje BMI wskazuje na:

nadwaga

Zakresy wartości BMI:

mniej niż 16 - wygłodzenie

16 - 16.99 - wychudzenie

17 - 18.49 - niedowaga

18.5 - 24.99 - wartość prawidłowa

25 - 29.99 - nadwaga

30 - 34.99 - I stopień otyłości

35 - 39.99 - II stopień otyłości

powyżej 40 - otyłość skrajna

 

to trochę zabawne ponieważ żeby mieć te 21 BMI musiałbym ważyć 76 kg a to byłaby zwykłe pedalstwo przy 190 cm 

Pedalstwo czy nie pamietam ze jako 18-20latek to ciezko bylo przebic 80-82kg (BMI ~21) ale to chyba optymalna waga zeby zaczac budowac czyste mase miesniowa.

[RappaR]

9 minut temu, Koelner napisał(a):

Czym jest BMI?

BMI jest jednym z ważnych wskaźniów określających nasz stan fizyczny, ale niestety nie wystarczającym. Bardzo ważnym uzupełnieniem BMI jest wskaźnik ilości tłuszczu brzusznego - zbyt duży może oznaczać niebezpieczną otyłość brzuszną i to nawet przy prawidłowym BMI! Ponadto, paradoksalnie, badania naukowe wskazują, że osoby z lekką nadwagą zwykle są zdrowsze i żyją dłużej od osób z tzw. "prawidłową wagą". Pojawiają się nawet głosy, że ustalony arbitralnie przez WHO próg nadwagi (25) jest zbyt niski.

Twój wskaźnik masy ciała wynosi:

25.48

Twoje BMI wskazuje na:

nadwaga

Zakresy wartości BMI:

mniej niż 16 - wygłodzenie

16 - 16.99 - wychudzenie

17 - 18.49 - niedowaga

18.5 - 24.99 - wartość prawidłowa

25 - 29.99 - nadwaga

30 - 34.99 - I stopień otyłości

35 - 39.99 - II stopień otyłości

powyżej 40 - otyłość skrajna

 

to trochę zabawne ponieważ żeby mieć te 21 BMI musiałbym ważyć 76 kg a to byłaby zwykłe pedalstwo przy 190 cm 

Jest jedna norma dla kobiet i mężczyzn, więc tutaj faktycznie dla kobiet powinno być -1, a dla facetów plus 1.

Ale ogólnie ważąc przy wzroście 190 jakieś 82 kg byłbyś dużo zdrowszy i mniej podatny na kontuzje.

 

Tłuszcz to jedno, ale mięśnie to drugie. Posiadanie 30 BMI samych mięśni też nie jest zdrowe(nie mówiąc, że to niemożliwe naturalnie).

Nasz kręgosłup i stawy nie lubią nadmiernych obciążeń. 

Wiadomo, najwięcej tutaj oddziałuje zmienność indywidualna i genetyka, ale tendencja jest jasna. 

[Pablo81]

22 minuty temu, RappaR napisał(a):

BMI to genialna statystyka i polecam ją stosować. Jest prosta, ale genialna i pokazuje ile faktycznie powinniśmy ważyć.

Pisze to lekarz w XXI wieku...

Prawie wszędzie można zrobić analizę uwzględniającą skład ciała. Co innego kilo mięśni, co innego kilo tluszczu.

[Pan A.]

13 godzin temu, memento1984 napisał(a):

Na silce wtedy zylowales jakies rekordy na dolne partie? Ja mialem taki okres ze 4 tygodnie jakies pol roku temu ze chcialem wzmocnic dol i robilem jakies przysiady z 350-380funtow  po 5-6serii na tydzien, ale to bylo dobre 2miesiace przed kontuzja.

350-380 funtów w serii w przysiadach to już nie w kij dmuchał ciężar, a nie "jakieś przysiady" 

[Koelner]

6 minut temu, Pablo81 napisał(a):

Pisze to lekarz w XXI wieku...

Prawie wszędzie można zrobić analizę uwzględniającą skład ciała. Co innego kilo mięśni, co innego kilo tluszczu.

dla LeBrona Jamesa

Twój wskaźnik masy ciała wynosi:

26.63

Twoje BMI wskazuje na:

nadwaga

[RappaR]

8 minut temu, Pablo81 napisał(a):

Pisze to lekarz w XXI wieku...

Prawie wszędzie można zrobić analizę uwzględniającą skład ciała. Co innego kilo mięśni, co innego kilo tluszczu.

Podobnie kilogram drewna to nie to samo co kilogram marmuru!

Jak stop wytrzyma 1000 kilogram marmuru, to znaczy że można i dać 5 ton drewna!

 

Kilogram mięśni wygląda lepiej niż kilogram tłuszczu, co nie oznacza wcale, że pakowanie 30 kilogramów mięśni ponad BMi jest zdrowe.

2 minuty temu, Koelner napisał(a):

dla LeBrona Jamesa

Twój wskaźnik masy ciała wynosi:

26.63

Twoje BMI wskazuje na:

nadwaga

Dla czarnoskórych generalnie powinno się także poszerzyć BMI/odjąć punkty, podobnie jak odwrotnie dla Azjatów. BMI jest najbardziej odpowiednie dla Europejczyków.

[memento1984]

22 minuty temu, Pablo81 napisał(a):

Pisze to lekarz w XXI wieku...

Prawie wszędzie można zrobić analizę uwzględniającą skład ciała. Co innego kilo mięśni, co innego kilo tluszczu.

Bo BMI jest genialne w swojej prostocie i pewnie dobrze opisuje 90-95% populacji.