regeneracja między meczami

[Sylwas]

witam, czasem zdarza się, że muszę zagrać 2 mecze w jednym dniu, przerwa między nimi wynosi ok 1 godzine, więc zdążę "zastygnąć", poza tym po ciężkim pierwszym meczu na drugi po prostu nie mam siły. Co jeść/pić żeby mieć dużo energii?

[P_M]

batoniki, tak robią maratończycy, kolarze etc. żeby szybko zapewnić organizmowi odpowiednią dawkę energii.

[Koelner]

browar. jest lekarstwem na wszystko, zapominasz o zmęczeniu ,luzujesz głowę, zabija kaca z poprzedniego dnia oraz dobrze działa na zakwasy.

[Nemo]

batoniki, tak robią maratończycy, kolarze etc. żeby szybko zapewnić organizmowi odpowiednią dawkę energii.

Batoniki, ale najlepiej zbożowe, te wszystkie Corny itd. Zawierają węglowodany złożone, które dłużej się rozkładają. Po takim zwykłym, czekoladowym, masz szybki skok glukozy, który szybko zaczyna maleć.

[ghost41]

odpowiednia zracjonalizowana dieta... po meczy zjedz 1-2 banany, do tego przydałby sie jakies aminokwasy BCAA

 

 

Batoniki, ale najlepiej zbożowe, te wszystkie Corny itd. Zawierają węglowodany złożone, które dłużej się rozkładają. Po takim zwykłym, czekoladowym, masz szybki skok glukozy, który szybko zaczyna maleć.

wegle złożone o niskim IG jak najbardziej ale nie w przypadku kiedy przerwa pomiedzy intensywnymi wysiłkami wynosi 1 godzine. nie zdąrzą sie rozłożyć i dostarczyc energii

[Sylwas]

a guarana albo tabletki z kofeiną?

[DamianOItalianO]

Szpinak z aluminiowej puszki 

Edytowane 16 Stycznia 2014 przez DamianOItalianO

[Findek]

Z batoników "na szybko", do kupienia w każdym sklepie, najlepsze są zdecydowanie Lion Peanut i Snickers. Nie są to moje prywatne odczucia (chociaż dość mocno sie pokrywają) lecz wyniki badań, które czytałem jakiś czas temu.

[ghost41]

Guarana, kofeina i inne stumulatory tutaj nic nie dadza a paradoksalnie moga wywolac odwrotny efekt. To nie suplementy wzmagajce regeneracje. Pamietaj o wodzie , utrata ok 3% z organizmu to nawet spadek efektywnosi organizmu o 30% ! Lepiej jak pisalem banany +bcaa

Guarana, kofeina i inne stumulatory tutaj nic nie dadza a paradoksalnie moga wywolac odwrotny efekt. To nie suplementy wzmagajce regeneracje. Pamietaj o wodzie , utrata ok 3% z organizmu to nawet spadek efektywnosi organizmu o 30% ! Lepiej jak pisalem banany +bcaa

[Sylwas]

a w lokalnym sklepie z odzywkami mozna kupic jedna tabletke bcaa? bo całego opakowania na raz nie bd kupował.

[Findek]

Jednej tabletki nikt Ci nie sprzeda, a poza tym nic by Ci nie dała więc daj sobie spokój. W ogole najlepiej zapomnij o odżywkach tak długo jak nie będziesz miał rozpisanego planu treningowego i diety indywidualnie pod Twoje potrzeby. W innym wypadku zmarnujesz pieniądze, za to spędzisz o wiele więcej czasu na robieniu kupy.

[P_M]

Jednej tabletki nikt Ci nie sprzeda, a poza tym nic by Ci nie dała więc daj sobie spokój. W ogole najlepiej zapomnij o odżywkach tak długo jak nie będziesz miał rozpisanego planu treningowego i diety indywidualnie pod Twoje potrzeby. W innym wypadku zmarnujesz pieniądze, za to spędzisz o wiele więcej czasu na robieniu kupy.

 

To by akurat mu na złe nie wyszło. Ludzie najczęściej sięgają po książki/czasopisma podczas wizyty na tronie. Z racji, że ledwie co trzeci Polak czyta 1 książkę w roku, to było to plusem dla niego, jak i dla społeczeństwa. Właściwie to rząd mógłby zrobić akcję i dodawać czekoladę na zatwardzenie do książek gratis, może w ten sposób spopularyzowałby modę na czytanie książek, choć w sumie to po co, skoro im zależy na głupim społeczeństwie...

[Sylwas]

^nie wyszedł ci ten post, zresztą jak większość napisanych przez Ciebie....

 

 

a izotoniczne napoje warto pić czy nie? (chodzi oczywiście o tą przerwe między meczami)

[Przem]

Tak jak Ci ghost napisał.

 

Jak możesz to jakiś owoc wskazany plus bcaa. Ja bym w sumie musli wciągnął z jogurtasem i lux.

A izotonik warto pić, ale najlepiej podczas wysiłku i w bliskich okolicach. Zalezy też co pakowałeś w żoładek wcześniej.

[Sylwas]

z tym wcześniejszym jedzeniem to co jest wskazane?

[ghost41]

izotonik jak kolega wyzej - podczas długich wysiłków, nie spowoduje on uczucia nasycenia a to tez wazne zeby nie czuc ssania w żołądku. Ogólnie odżywianie to baaaardzo szeroki temat i cięzko skrócić to w 3-4 zdaniach. Staraj sie jeść przynajmniej 4 a najlepiej 5 mniejszych posiłków, nie napychac sie 2-3 duzymi. W każdym znich powinno znaleźć sie trochę tłuszczu, białka i weglowodanów złożonych o niskim indeskie glikemicznym np młode ziemniaki, ryż brazowy lub basmati kasza gryczana, ciemny makaron, pieczywo zytnie  pełnoziarniste. Standardowa kronka z masłem i serem to nie wysrtarczy. Przed meczem koniecznie zjedź pełnowartościowy posiłek dość obfity lecz bez przesady, w okresie okolo 4-2 godzin zalezy od szybkości twojego metabolizmu.

[Przem]

Dla mnie zależy jak intensywne to granie i jak długo bedziesz grał.

 

Poza tym wiadomo na fulowanym brzucholcu źle sie gra. Zalezy który posiłek dnia itd. Każdy ma swoje rytułały.

Ale oczywizda to węgle złożone /czy płatki czy ryż brązowy ../ plus jakieś białko z mięcha i warzywo jakieś.

 

Trudno jest pisać tak naprawdę. Mało info.

Masz zjeść po prostu to co będzie dłużej sie w organiźmie 'rozkładać' skoro ma być to dłuższy dzień w treningu.

izotonik jak kolega wyzej - podczas długich wysiłków, nie spowoduje on uczucia nasycenia a to tez wazne zeby nie czuc ssania w żołądku. Ogólnie odżywianie to baaaardzo szeroki temat i cięzko skrócić to w 3-4 zdaniach. Staraj sie jeść przynajmniej 4 a najlepiej 5 mniejszych posiłków, nie napychac sie 2-3 duzymi. W każdym znich powinno znaleźć sie trochę tłuszczu, białka i weglowodanów złożonych o niskim indeskie glikemicznym np młode ziemniaki, ryż brazowy lub basmati kasza gryczana, ciemny makaron, pieczywo zytnie  pełnoziarniste. Standardowa kronka z masłem i serem to nie wysrtarczy. Przed meczem koniecznie zjedź pełnowartościowy posiłek dość obfity lecz bez przesady, w okresie okolo 4-2 godzin zalezy od szybkości twojego metabolizmu.

Hej niekoniecznie żytnie !

 

[P_M]

^nie wyszedł ci ten post, zresztą jak większość napisanych przez Ciebie....

 

 

a izotoniczne napoje warto pić czy nie? (chodzi oczywiście o tą przerwe między meczami)

 

Chyba brak Ci dystansu i poczucia humoru.

[Findek]

Przecież to dzieciak, nie jego wina, że jeszcze go nie nauczyli w szkole czytania ze zrozumieniem w internecie, to osobna sztuka ;] Nie przejmuj się, mnie Twoje żarciki bawią

[Sylwas]

bez beki jego posty.