trening w domu

[ghost41]

jak chcesz jakieś cwiczenie na miesnie nóg to słyszałem że "Kangaroohops" jest dobrym zestawem ćwiczen który urzeżbia nogi i jest równiez treningiem na wyskok. Cwiczyłem go przez pewien czas i jest w sumie troche wymagający wytrzymałosci bo daje nieżle po nogach juz na nastepny dzien.

takie programy jak kangaroohop, super dunk itp to relikt ubiegłej epoki ! Obecnie na tyle badania w przygotowaniu fizycznym poszły w przód że wiadomo juz jakie metody sa najskuteczniejsze w kształtowaniu poszczególnych zdolności motorycznych. Sam 15 lat temu cwiczyłem super dunk... mi akurat pomógł ale wielu osobom zniszczył min. stawy kolanowe.

 

Poza tym jak pisałem wyżej rzeźbe mięsni uzyskuje sie innymi metodami, nie takim programem

[Ballas]

Nie orientuje się zbytnio w programach treningowych więc osobiscie nie wiem co jest teraz na topie a co już jest dawno wyrzucone w błoto, może masz racje że to jest relikt ubiegłej epoki.

[venglas]

A ogolne cwiczenia na dynamike ? Nie w domu, rowniez na zewnatrz moglbym cwiczyc

 

 

z mojego neo v, nie spinac za jakieś błędy

[Findek]

Nie orientuje się zbytnio w programach treningowych więc osobiscie nie wiem co jest teraz na topie a co już jest dawno wyrzucone w błoto, może masz racje że to jest relikt ubiegłej epoki.

Nic nie jest na topie. Ćwicz siłę w udach, przysiady, przysiady z wykrokami, maszyny iso, brzuch, grzbiet i odrobinkę łydki dla dynamiki. Będziesz fruwał.

[ghost41]

A ogolne cwiczenia na dynamike ? Nie w domu, rowniez na zewnatrz moglbym cwiczyc

 

 

w domu, raczej tego nie widzę ale za zewnątrz jak najbardziej. dodam tylko, że dymanike ( skoczność, szybkość zwinność, ogólną moc )buduje sie na bazie siły maksymalnej, jeśli pominiemy etap siły to efekt dynamiki po pierwsze bedzie mniejszy a po drugie kontuzyjność moze być wieksza, ponieważ wczesniejsze etapy stanowią forme przygotowania do cwiczeń ma maksymalnej mocy. W linku który podałem wczesniej rozpisałem koledze z forum min. przykładowy etap kształtowania dynamiki.

Edytowane 9 Stycznia 2014 przez ghost41

[Findek]

Jak znajdziesz to podeślij, chętnie zbadam temat

[Maciek9020]

Nic nie jest na topie. Ćwicz siłę w udach, przysiady, przysiady z wykrokami, maszyny iso, brzuch, grzbiet i odrobinkę łydki dla dynamiki. Będziesz fruwał.

Dorzuciłbym do tego martwy ciąg klasyczny(nie wiem czy pisząc grzbiet miałeś to na myśli) i MC na prostych nogach. Jak się będzie robić progres w tych ćwiczeniach to wyskok dojdzie zdrowo. Powiedziałbnym nawet, że MC to ćwiczenie numer 1 jeśli chcesz poprawić skoczność i eksplozywność, prostowniki i mocny "core" są ważniejsze od nóg.

Do tego również "żurawie" na dwugłowe uda polecam.

Edytowane 10 Stycznia 2014 przez Maciek9020

[Findek]

Dorzuciłbym do tego martwy ciąg klasyczny(nie wiem czy pisząc grzbiet miałeś to na myśli) i MC na prostych nogach. Jak się będzie robić progres w tych ćwiczeniach to wyskok dojdzie zdrowo. Powiedziałbnym nawet, że MC to ćwiczenie numer 1 jeśli chcesz poprawić skoczność i eksplozywność, prostowniki i mocny "core" są ważniejsze od nóg.

Do tego również "żurawie" na dwugłowe uda polecam.

True. Jeden taki trening w tygodniu przez kilka miesięcy i trzeba uważać na zęby aby nie skończyć jak Manute

[sirkozi]

Żurawie to ten martwy ciąg na jednej nodze jak pokazywałeś w temacie obok?

[Maciek9020]

żurawie to akurat inne ćwiczenie, ale tamte w drugim temacie też jest zajebiste.

[Reikai]

takie programy jak kangaroohop, super dunk itp to relikt ubiegłej epoki ! Obecnie na tyle badania w przygotowaniu fizycznym poszły w przód że wiadomo juz jakie metody sa najskuteczniejsze w kształtowaniu poszczególnych zdolności motorycznych. Sam 15 lat temu cwiczyłem super dunk... mi akurat pomógł ale wielu osobom zniszczył min. stawy kolanowe.

 

Poza tym jak pisałem wyżej rzeźbe mięsni uzyskuje sie innymi metodami, nie takim programem

 

Mógłbyś podać te dobre ćwiczenia na wyskok?Planowałem zrobić super dunka albo air alert,ale skoro mówisz że są lepsze treningi to chętnie wysłucham propozycji.

[Maciek9020]

Wystarczy napierdalać przysiady, wykroki, zakroki, martwe ciągi.