Kącik dietetyczny

[Qooniu 515]

Na typowego Janusza czeka dużo pułapek np. jeśli wcześniej piłeś powiedzmy 1 litr coli i zamieniasz ten litr coli na 1 l soku pomarańczowego to kalorycznie wychodzi na mniej więcej to samo.

 

Ziemniaki to jest ciekawy temat - 100 gram ugotowanych ziemniaków dostarczają ~70 kcal, 100 gram ugotowanego ryżu to ~350kcal

1 torebka ryżu = 0,5 kg ziemniaków pod względem kaloryczności.

 

 

Pudło, 100 gram ryżu przed obróbką ma 350 kcal, po ugotowaniu mamy tego około 200g.

[Mirwir 2086]

Pudło, 100 gram ryżu przed obróbką ma 350 kcal, po ugotowaniu mamy tego około 200g.

 

Ale, że niby co chcesz mi przekazać, że tych kalorii jest 700 czy 175?

 

1 torebka ryżu = 0,5 kg ziemniaków pod względem kaloryczności - jest poprawne.

 

100 gram ugotowanego ryżu to ~350kcal, a to nieprecyzyjne, 1 torebka ryżu = 100 gram przed ugotowaniem 200g po to 350 kcal.

[Qooniu 515]

W 100 gramach UGOTOWANEGO jest około 175. W torebce 100g przed UGOTOWANIEM jest 350, nie wiem czego nie rozumisz.

Edytowane 12 Września 2016 przez Qooniu

[Cardi 2204]

Rada od samego mistrza Furiata ;]

 

Zimna patelnia za dychę z Ikei.

Mały ogień.

Omlet w całości.

 

Wiem, że nikogo to nie obchodzi, ale jestem Mateusz i pojutrze będą 2 dni jak nie piję. 

 

Pozdrawiam.

 

Furiat you're the real MVP ;(

[Mentor 1055]

Nie jestem na 100% pewien czy pasuje to akurat do tego tematu, ale zaryzykuję.

 

http://www.money.pl/gospodarka/wiadomosci/artykul/cukier-choroby-serca-przemysl-cukrowniczy,25,0,2153497.html

 

Naukowcy lekkich obyczajów i prestiżowe czasopisma 

[Xamel 481]

Czemu on nie używa żółtek do tego omleta? Zółtko to najlepsza czesc jajka zdaje sie.

[Findek 1223]

Czemu on nie używa żółtek do tego omleta? Zółtko to najlepsza czesc jajka zdaje sie.

Powiem Ci, że ja to już zwariowałem. Jedni mówią, że białko to największe ścierwo, a ja to pi****le i jem w całości po lubię.

 

Furiatowi chodzi chyba o to, że w żółtku jest sporo tłuszczu, którego rano nie chce aplikować.

[Luki 766]

Powiem Ci, że ja to już zwariowałem. Jedni mówią, że białko to największe ścierwo, a ja to pi****le i jem w całości po lubię.

 

Furiatowi chodzi chyba o to, że w żółtku jest sporo tłuszczu, którego rano nie chce aplikować.

 

Białko ogólnie ścierwem nie jest, ale jest na pewno dużo mniej wartościowe niż żółtko. No i białko dużo bardziej i dużo częściej uczula. 

 

Ale ogólnie najlepiej nie kombinować i nie pitolić głupot o tłuszczach tylko jeść jajka w całości. Te tłuszcze z żółtka to jedne z najważniejszych dla człowieka substancji.

Edytowane 14 Września 2016 przez Luki

[Findek 1223]

Białko ogólnie ścierwem nie jest, ale jest na pewno dużo mniej wartościowe niż żółtko. No i białko dużo bardziej i dużo częściej uczula. 

 

Ale ogólnie najlepiej nie kombinować i nie pitolić głupot o tłuszczach tylko jeść jajka w całości. Te tłuszcze z żółtka to jedne z najważniejszych dla człowieka substancji.

"I ja tak sadzę Poraziński... i ja tak sądzę."

[TuPalnik 1759]

[Maciek9020 648]

Dziś w kąciku dietetycznym to co na diecie najlepsze czyli Cheat Meal. Mówię wam nie ma to jak po 2 tygodniach ścisłej diety ( buduję masę obecnie a jak coś robić to na 100%) wpierdzielić sobie kawałek tarty bananowej z bitą śmietaną . Jak zobaczyłem ją w restauracji to uznałem, że to musi być ten Cheat. Od razu lepiej wchodzą dietetyczne wynalazki mojej laski. Dobrze, że jej się chce te wszystkie kalorie i inne gówna liczyć.

To faktycznie na 100% jedziesz, jak dziewczyna wszystko za Ciebie liczy

 

Tak w ogóle to zazdroszczę osobom, które są w stanie budować masę jedząc 100% czysto.

Moje TDEE jest na takim poziomie, że nie ma na to szans, ja nawet na redukcji przez spory czas dobijałem kalorie cukrami prostymi i pieczywem.

Edytowane 8 Października 2016 przez Maciek9020

[TuPalnik 1759]

[TuPalnik 1759]

[Julius 1573]

Mam 180cm, po zimie łapałem juz ok 92-3kg i powiedziałem sobie, że coś trzeba z tym zrobić.

Co prawda mam raczej 'mięsistą' budowę , więc dla ludzi z zewnątrz wyglądałem raczej normalnie, ale oponka zaczynała się juz zddecydowanie za duża, no i trochę też na cycki weszło - jak zdejmowłem koszulkę to nie miałem ochoty chwalić sie tym co było widać

 

Moją standardową wagą było zazwyczaj 83-85kg i nigdy nie miałem problemów z utrzymaniem jej - raz jadło się mniej, innym razem więcej i jakoś się wyrównywało. Teraz mam 28 lat, kilka lat temu zacząłem regularnie jeździć samochodem i pracę typowo siedzącą, wyprowadziłem się z domu rodzinnego , gdzie miałem psa, nie bylo juz czasu na jakiegos kosza za bardzo , bo po pracy mam jeszcze jedną - też siedzącą - 2h w domu.

Zainstalowałem krokomierz w tel i wyszło mi, ze dziennie zamiast 8-10tys robie 2-3tys kroków. Do tego zadyszki przy najmniejszym ruchu fizycznym, schodach, kołatanie pikawy, etc.

 

Przez 3 miesiące trzymałem taką powiedzmy względną dietę (rezygnacja ze słodkich napojów, chipsów, orzeszków ziemnych, więcej węgli złożonych, mniej chleba białego, albo prawie wyłącznie żytni.) no i zacząłem jeść ŚNIADANIA! - nauczyłem się tego po 27 latach życia. Do tej pory żarcie z rana zawsze rosło mi w ustach.

Poza dietą 3x w tygodniu chodziłem na siłownię (raczej bez odstępstw).

 

Początkowo na bieżni problem sprawiało 200-300m 9km/h (!) przy marszobiegu + 500m wioseł, co było tylko rozgrzewką przed treningiem siłowym.

Progres niesamowity bo po 2 miesiącach całkeim spokojnie bylem w stanie przebiec 3km 11km/h ciągiem, albo interwałem (9km/h 100m + 14km/h 200m). Na wiosłach 2000m robię w ok 8min (rekordowo 7:52)

 

Wydawało mi się, że nie mam czasu na ćwiczenia, w dniu treningu moj dzien wyglada tak:

7:40 pobudka, 8:00 śniadanie, 8:35 wychodzę do pracy, 17:30 jestem na swoim osiedlu - robię zakupy, 18:00 jestem w domu -> robię obiad - 18:30 jem obiad. 20-20:30 jadę na siłownię, a czas pomiędzy 18:30-20:30 wykorzystuję na zrobienie swojej drugiej pracy.

Na siłowni spędzam średnio 1,5h więc w domu jestem ok 22. Kończę drugą pracę.

 

I wiecie co jest najlepsze?

 

Że normalnie drugą pracę też kończyłem o 22. A pomiędzy 17:30 a 22 c*** wie co się działo 'odpoczywałem'. Dzień z siłownią mam duzo bardziej zorganizowany, dopięty, a dzieki temu, że sie poruszam mam dużo więcej mocy i dużo lepszą psychę + dużo mniej piję alkoholu, bo zamiast średniej 5-6x w tygodniu (choćby glupie piwko po pracy, czy szklanka whisky) teraz piję 2-3x w tygodniu, a czasami wcale.

Aha, w marcu rzuciłem też fajki.

 

W ciągu 3 miesięcy zrzuciłem wagę do 85kg, przy jak to u początkującego zyskałem również masę mięśniową - większy bicek, lepszy zarys klatki, czy rąk - wprawdzie nadal daleko do tego, czym moznaby sie pochwalić, ale o niebo lepiej niż bylo.

Potem przyszły 2 wyjazdy na wakacje all inclusive, więc pojadłem i popiłem, nastepnie kontuzja, więc starałem się codziennie śmigać przynajmniej na rowerze (rower kupiłem pierwszy raz po chyba 12 latach, odkąd zajebali mój komunijny )

Miałem przerwę lipiec, sierpień, wrzesień. Przytyłem znowu jakies 3-4kg, ale nadal wygladam dużo lepiej niż wyglądałem, sporo dobrych rzeczy pojadłem.

Od początku października wróciłem 3x w tygodniu na siłkę i powoli wracam do formy, chociaz waga na raie prawie, że stoi w miejscu - jem zdrowo, ale poki co nie pilnuję za bardzo bilansu kalorycznego.

[Cardi 2204]

Właśnie mam to samo odkąd skręciłem kostkę, miesiąc L4, żarcie na telefon, teraz 2 tygodnie temu wróciłem do pracy, ale jestem ociężały, wyjeżdżam o 7:40, wracam o 18:00~ i obrócę się 2x wokół swojej osi i chce mi się spać. Jak śmigałem na siłkę to po pracy jechałem na trening, miękkimi nogami wciskałem pedały w samochodzie, żeby dojechać do domu, najpierw gotowałem, potem prysznic, była 22:30~ i dopiero wtedy mnie łamało spanie... 

 

Kto startuje ze mną od 10go?

[falcao 709]

Mam 180cm, po zimie łapałem juz ok 92-3kg i powiedziałem sobie, że coś trzeba z tym zrobić.

Co prawda mam raczej 'mięsistą' budowę , więc dla ludzi z zewnątrz wyglądałem raczej normalnie, ale oponka zaczynała się juz zddecydowanie za duża, no i trochę też na cycki weszło - jak zdejmowłem koszulkę to nie miałem ochoty chwalić sie tym co było widać

 

Moją standardową wagą było zazwyczaj 83-85kg i nigdy nie miałem problemów z utrzymaniem jej - raz jadło się mniej, innym razem więcej i jakoś się wyrównywało. Teraz mam 28 lat, kilka lat temu zacząłem regularnie jeździć samochodem i pracę typowo siedzącą, wyprowadziłem się z domu rodzinnego , gdzie miałem psa, nie bylo juz czasu na jakiegos kosza za bardzo , bo po pracy mam jeszcze jedną - też siedzącą - 2h w domu.

Zainstalowałem krokomierz w tel i wyszło mi, ze dziennie zamiast 8-10tys robie 2-3tys kroków. Do tego zadyszki przy najmniejszym ruchu fizycznym, schodach, kołatanie pikawy, etc.

 

Przez 3 miesiące trzymałem taką powiedzmy względną dietę (rezygnacja ze słodkich napojów, chipsów, orzeszków ziemnych, więcej węgli złożonych, mniej chleba białego, albo prawie wyłącznie żytni.) no i zacząłem jeść ŚNIADANIA! - nauczyłem się tego po 27 latach życia. Do tej pory żarcie z rana zawsze rosło mi w ustach.

Poza dietą 3x w tygodniu chodziłem na siłownię (raczej bez odstępstw).

 

Początkowo na bieżni problem sprawiało 200-300m 9km/h (!) przy marszobiegu + 500m wioseł, co było tylko rozgrzewką przed treningiem siłowym.

Progres niesamowity bo po 2 miesiącach całkeim spokojnie bylem w stanie przebiec 3km 11km/h ciągiem, albo interwałem (9km/h 100m + 14km/h 200m). Na wiosłach 2000m robię w ok 8min (rekordowo 7:52)

 

Wydawało mi się, że nie mam czasu na ćwiczenia, w dniu treningu moj dzien wyglada tak:

7:40 pobudka, 8:00 śniadanie, 8:35 wychodzę do pracy, 17:30 jestem na swoim osiedlu - robię zakupy, 18:00 jestem w domu -> robię obiad - 18:30 jem obiad. 20-20:30 jadę na siłownię, a czas pomiędzy 18:30-20:30 wykorzystuję na zrobienie swojej drugiej pracy.

Na siłowni spędzam średnio 1,5h więc w domu jestem ok 22. Kończę drugą pracę.

 

I wiecie co jest najlepsze?

 

Że normalnie drugą pracę też kończyłem o 22. A pomiędzy 17:30 a 22 c*** wie co się działo 'odpoczywałem'. Dzień z siłownią mam duzo bardziej zorganizowany, dopięty, a dzieki temu, że sie poruszam mam dużo więcej mocy i dużo lepszą psychę + dużo mniej piję alkoholu, bo zamiast średniej 5-6x w tygodniu (choćby glupie piwko po pracy, czy szklanka whisky) teraz piję 2-3x w tygodniu, a czasami wcale.

Aha, w marcu rzuciłem też fajki.

 

W ciągu 3 miesięcy zrzuciłem wagę do 85kg, przy jak to u początkującego zyskałem również masę mięśniową - większy bicek, lepszy zarys klatki, czy rąk - wprawdzie nadal daleko do tego, czym moznaby sie pochwalić, ale o niebo lepiej niż bylo.

Potem przyszły 2 wyjazdy na wakacje all inclusive, więc pojadłem i popiłem, nastepnie kontuzja, więc starałem się codziennie śmigać przynajmniej na rowerze (rower kupiłem pierwszy raz po chyba 12 latach, odkąd zajebali mój komunijny )

Miałem przerwę lipiec, sierpień, wrzesień. Przytyłem znowu jakies 3-4kg, ale nadal wygladam dużo lepiej niż wyglądałem, sporo dobrych rzeczy pojadłem.

Od początku października wróciłem 3x w tygodniu na siłkę i powoli wracam do formy, chociaz waga na raie prawie, że stoi w miejscu - jem zdrowo, ale poki co nie pilnuję za bardzo bilansu kalorycznego.

 

kiedy Ty znajdujesz czas na nba i forum ?  

[Julius 1573]

Mam tego czasu dużo mniej niż kiedyś, ale przynajmniej kasy dużo więcej, a to dobra strona tego całego zamieszania.

Siłownię mam 3x w tygodniu, zostaje więc 4 dni, gdzie tego czasu jest więcej.

 

Są ludzie którzy mają np. 2kę dzieci - Ci to mają dopiero przejebane

[Cardi 2204]

Mam tego czasu dużo mniej niż kiedyś, ale przynajmniej kasy dużo więcej, a to dobra strona tego całego zamieszania.

Siłownię mam 3x w tygodniu, zostaje więc 4 dni, gdzie tego czasu jest więcej.

 

Są ludzie którzy mają np. 2kę dzieci - Ci to mają dopiero przejebane

 

Czyli nie tylko ja mam taką różnicę, że śmieciowe żarcie wychodzi drożej niż zakupy do diety?

 

Robiłeś jakieś rachunki?

Edytowane 1 Listopada 2016 przez Cardi

[Mirwir 2086]

Czyli nie tylko ja mam taką różnicę, że śmieciowe żarcie wychodzi drożej niż zakupy do diety?

 

Robiłeś jakieś rachunki?

 

To nawet nie tyle chodzi o śmieciowe żarcie. Jeśli zwracasz uwagę na to co jesz to lepiej kontrolujesz wydatki na żarcie, bo bardziej świadomie wydajesz kasę. Do tego zwykle przejście na dietę wiążę się z ograniczeniem żarcia na mieście.

[Cardi 2204]

To nawet nie tyle chodzi o śmieciowe żarcie. Jeśli zwracasz uwagę na to co jesz to lepiej kontrolujesz wydatki na żarcie, bo bardziej świadomie wydajesz kasę. Do tego zwykle przejście na dietę wiążę się z ograniczeniem żarcia na mieście.

 

Zgadzam się, co miesiąc jak trzymałem bilans zaczynałem zbierać paragony i co miesiąc po 3-4 dniach zapominałem ich brać Więc jestem ciekaw jak to dokładnie wygląda. Żarcie na mieście jest dużo droższe wg mnie, bo po kupieniu wszystkich drogich rzeczy, co w mojej diecie stanowi słój miodu, oliwa, migdały później dokupuję tylko kurę/inne mięso, warzywa i ryż/makaron, więc nie jest aż tak źle, ale myślałem że Julius ma jakieś rachunki